Psychological counseling
Das Programm des PBS Oldenburg im Wintersemester 2024/25
Unter dem Titel „Starthilfen“ haben wir eine Reihe von Angeboten entwickelt, mit denen wir Sie dabei unterstützen wollen, Ihr Studium möglichst souverän und mit weniger Stress zu absolvieren. Wir sind davon überzeugt, dass Sie von Ihrem Studium umso stärker profitieren werden, je mehr es Ihnen gelingt, Neugierde und Entdeckungslust zu bewahren und sich Raum für persönliche Entwicklung zu geben. Deshalb wollen wir Ihnen in Vorträgen und Workshops verschiedene Strategien vermitteln, die sich für ein Gelingen des Studiums als äußerst hilfreich erwiesen haben.
Sofern nicht anders angegeben, finden die Angebote im PBS-Gruppenraum statt: Gebäude A15-1-102
Schauen Sie gern einmal durch, was für Sie dabei ist!
Unsere Gedanken bestimmen unsere Gefühle und diese kreieren u.a. unser Verhalten. Gedankenlenkung ist durch Meditation erlernbar. Atem- und Visualisierungsübungen beeinflussen unsere Körperphysiologie, unser Gehirn gerät in einen entspannten Wellenmodus. Bei regelmäßiger Übung durchdringen in der Meditation geübte und erworbene Fähigkeiten unsere Lebenshaltung, wie uns Teilnehmer*innen, die während ihres Studiums länger an diesem Kurs teilnahmen, berichten.
Die Sitzungen finden donnerstags von 9.00 – 10.00 Uhr online statt, damit auch weiter entfernt lebende Gruppenmitglieder das Üben nicht unterbrechen müssen. Die Teilnahme an Vorbereitungstreffen ist empfehlenswert. (Link wird mit der Anmeldebestätigung verschickt.)
Leitung: Gisela Degener
Vorbereitungstreffen am Do., 10.10., 9.00 - 10.00 Uhr
Kurs: donnerstags von 9.00 - 10.00 Uhr, semesterbegleitend
Anmeldung per E-Mail:
Unterm Kopf ist auch noch was!
Volle To-do-Listen – alles soll in einen 24-Stunden-Tag passen. Auf diese Weise entstehen Druck, Stress, und der Kopf droht zu platzen!
Körperliches Wohlbefinden, Entspannung und die Fähigkeit, sich selbst wahrzunehmen, bleiben dabei häufig auf der Strecke.
In dieser Workshop-Reihe lernst du verschiedene Übungen aus dem Bereich Yoga, Atemtechnik, Bodyscan, aktive Meditation kennen, die die Eigenwahrnehmung fördern und Körper und Geist wieder stärker zueinander führen.
Leitung: Christina Hocke
Montags, ab 21.10., jeweils von 11.30 - 12.30 Uhr.
Anmeldung per E-Mail:
Ein gesundes Selbstwertgefühl ist die Basis für unser Handeln und Tun und somit entscheidend für unsere seelische und körperliche Gesundheit, für Beziehungen und letztlich natürlich auch für ein gesundes Studieren. Wir wollen zum Thema Selbstwert in einer festen Gruppe über das Wintersemester hinweg arbeiten. Dabei werden Themen wie Körpersprache, Kommunikation, Selbstsicherheit und innere Kritiker genauso behandelt wie Übungen, in denen du dich einerseits selbst besser kennenlernen wirst und andererseits dein Selbstwertgefühl wachsen wird.
Gruppe 1
Leitung: Christina Hocke
Mittwochs, 23.10. / 30.10. / 6.11. / 13.11. / 20.11. / 27.11. / 4.12.2024 jeweils von 10.15 - 12.00 Uhr
Gruppe 2
Leitung: Vanessa Hinsch
Dienstags, 07.01.25 / 14.01. / 21.01. / 28.01. / 04.02. / 11.02. / 18.02. jeweils von 14.00 - 16.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail:
Du hast Lust, neue Leute an der Uni kennenzulernen? Du möchtest andere Kommiliton*innen treffen, mit denen du zusammen mensen gehen oder einen Kaffee trinken kannst? Oder du hast einfach Bock, in lockerer Atmosphäre Gespräche mit anderen Studis zu führen? Dann haben wir genau das Richtige für dich! In unserem Format StudiConnect – Five Minutes for Friends lernst du viele verschiedene Studierende aus der Uni kennen. Der Abend wird begleitet von lustigen Spielen und anregenden Gesprächsthemen, sodass euch garantiert nicht langweilig wird. Melde dich mit deinem Namen und deiner Telefonnummer an und komm vorbei! Auch für kostenlose Getränke und Snacks ist gesorgt.
Leitung: Tim Wohlann (SGM), Tim Lüdeke (ZSKB) und Jürgen Boese (PBS)
Di., 29.10., von 18.00 - 20.00 Uhr
Ort: StudiLounge (im Mensagebäude, rechts neben dem Servicepoint)
Anmeldung beim Studentischen Gesundheitsmanagement:
Kennst du das? Dein Alltag ist vollgepackt mit Terminen, du fühlst dich ständig gereizt und kannst nicht mehr schlafen und bist vielleicht kurz vorm Ausgebranntsein? Dann könnte dieser Workshop hilfreich sein. Wir wollen gemeinsam in den Austausch über Stressoren kommen und Mittel und Strategien lernen, die uns die innere Ruhe zurückbringen. Dazu werden wir Körper- und Atemübungen praktizieren, die leicht in deinen Alltag integrierbar sind.
Leitung: Vanessa Hinsch
Di., 5.11. und Di., 26.11., jeweils 14.00 - 16.30 Uhr
Anmeldung per E-Mail:
Hast du heute schon etwas gegessen oder getrunken? Vermutlich ist das noch nicht allzu lange her. Aber wann hast du dir zuletzt Zeit genommen, deine „Seele zu putzen“: also deine Psyche zu stärken und zu pflegen? Bei den vielfältigen alltäglichen Herausforderungen und auch Belastungen lohnt es sich, Zeit und Energie in deine Gesundheit zu investieren und Selbstfürsorge zu betreiben. In diesem Training lernst du Möglichkeiten kennen, für deine psychomentale Gesundheit aktiv zu werden und Schritt für Schritt eine individuell stimmige Selbstfürsorge zu kultivieren.
Leitung: Daniel Terhaar
Fr., 08.11., von 9.00 - 12.00 Uhr und
3x freitags, 22.11., 06.12., 24.01. jeweils von 9.00 - 11.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail:
Wenn du oder eine dir nahestehende Person mit einer belastenden körperlichen oder psychischen Diagnose umgehen musst, steht das Leben auf dem Kopf. Freunde und Familie sind häufig hilflos, als Betroffene*r ist man nicht selten verunsichert und einsam. In zwei verbindlichen und aufeinander aufbauenden Terminen gibt es Raum, die persönliche Situation zu teilen. Gemeinsam entwickeln wir individuelle Bewältigungsstrategien. Dieser Workshop richtet sich ausdrücklich ebenso an Betroffene wie auch an enge Angehörige und Freunde.
Leitung: Oliver Klonz
Fr., 15.11. und 6.12., jeweils von 14.00 - 17.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail an
Die Klopf-Akupressur ist eine Methode der energetischen Psychologie, die durch Stimulierung bestimmter Akupunkturpunkte selbstberuhigend wirkt. Angst und Stress führen zu einer zu hohen Adrenalinausschüttung, die in Prüfungs- und Lernsituationen äußerst kontraproduktiv ist. Mit der Klopf-Akupressur erlernen Sie eine Selbsthilfemethode, die eine Möglichkeit darstellt, von Gefühlen und deren Hormonausschüttungen nicht so stark überschwemmt zu werden, dass Konzentration nicht mehr möglich ist.
Anmeldung per E-Mail mit dem Betreff „Klopf-Akupressur“.
Leitung: Gisela Degener
Di., 19.11., von 9.00 - 10.30 Uhr
Anmeldung per E-Mail an
Was macht einen guten Vortrag und das freie Sprechen vor Gruppen aus? Wie kann man sich und Inhalte am besten präsentieren, sodass sich andere inspiriert fühlen? In diesem Workshop lernen wir mit Methoden des Improtheaters auf spielerische und humorvolle Art, unsere Ideen und Impulse selbstsicher auszudrücken und einem Publikum nahezubringen. Es geht darum, das eigene Licht nicht unter den Scheffel zu stellen. Wir üben in einer unterstützenden und motivierenden Umgebung, eine starke Präsenz in Körper, Gestik und Stimme zu entwickeln.
Leitung: Jürgen Boese
Gruppe 1: 29.11., 14.00 - 18.00 Uhr, PBS-Raum A15-1-102
oder
Gruppe 2: 13.1., 14.00 - 18.00 Uhr, unikum, Bühne 2
Anmeldung per E-Mail an
Für viele Menschen ist Weihnachten nicht nur ein Fest der Liebe, sondern geht einher mit Druck, Harmoniezwang, Stress und negativen Gefühlen. Manch andere vermissen ihre Liebsten in dieser Zeit besonders und fühlen sich einsam. Ziel dieses Workshops ist es, sich selbst mental zu stärken, um so entspannter die Feiertage zu erleben und diese mit oder ohne Familie und Freunde gut zu überstehen. Gemeinsam werden Strategien erarbeitet, dem Weihnachtsritual bewusst zu begegnen.
Leitung: Oliver Klonz
Do., 12.12., von 9.00 - 12.00 Uhr
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Über die Entstehung von Entscheidungen
Was unser Denken und unsere Entscheidungen alles beeinflusst, ohne dass wir es bemerken! Und was wir beeinflussen können, wenn wir es merken! Neueste wissenschaftliche Untersuchungen belegen: Wir treffen unsere Entscheidungen nur zu etwa 0,1 - 5 % mit dem Verstand. Der Rest wird von unserem Unter- und Unbewussten in meist den gleichen Gedankenschleifen und Mustern bedient. Wie das vor sich geht, möchte ich euch in meinem Impulsvortrag gern beschreiben. Sich von alten und oft unbrauchbaren neuronalen Verstrickungen zu befreien, ist möglich. Wer innovativ und kreativ gestalten möchte, sollte über den Tellerrand schauen, Neues wagen und out of the box gehen können. Dafür braucht es einen „klaren“ Kopf und „befreites“ Denken! Be open minded!
Leitung: Gisela Degener
Fr., 13.12., von 10.00 - 12.00 Uhr
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Viele Studierende fühlen sich durch Ängste bei der Prüfungsvorbereitung und in Prüfungssituationen eingeschränkt. Dabei wird meist viel Energie investiert, um die Angst endlich „in den Griff zu kriegen“ – ohne, dass sich der gewünschte Erfolg einstellt. In diesem Workshop werden wir häufig auftretende Muster im Umgang mit Ängsten unter die Lupe nehmen und neue Alternativen und Handlungsmöglichkeiten entwickeln. Das Ziel dieses zweiteiligen Workshops besteht darin, dass du einen produktiveren Umgang mit deinen Ängsten entwickelst und in Prüfungen mit mehr Zuversicht und Vertrauen auf deine Kompetenzen zugreifen kannst.
Leitung: Daniel Terhaar
Fr., 10.1. und Fr., 17.1., jeweils 9.00 - 12.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail an
Unser Denken und Handeln wird beeinflusst und gesteuert durch innere Bilder und Vorstellungen. Diese inneren Bilder können eine visionäre Kraft in uns entfalten. Die Phantasie kann uns helfen Ziele, Pläne und Visionen zu entwickeln und neue Perspektiven einzunehmen.
In diesem Workshop werden wir mithilfe von angeleiteten Imaginationsübungen einen Zugang schaffen zu inneren, oft unbewussten Bildern und Vorstellungen.
Im Anschluss an die Imaginationsübungen werden die entstehenden Bilder gemalt und können so als Ressource genutzt werden. Dazu braucht es keine künstlerischen Vorkenntnisse, sondern Offenheit, Lust auf Kreativität und Neugierde, sich selbst zu begegnen!
Leitung: Christina Hocke
Di., 14.01.2025 und Di., 28.01.2025,
jeweils von 10.00 - 13.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail an
Das Studium nähert sich dem Ende? Vielleicht das Fach wechseln? Nach dem Bachelor noch den Master machen? Wo/wie will ich leben? Wie geht es weiter? Wenn etwas endet, das wir kennen, und noch nichts Neues an die Stelle getreten ist, fühlen wir uns oft unruhig und unsicher. In dem zweiteiligen Workshop hast du die Möglichkeit, dich mit deinen Zukunftsideen und Wünschen auseinanderzusetzen. Gemeinsam mit Anderen und mit Hilfe von verschiedenen Methoden/Übungen kannst du dich konstruktiv deiner Zukunft nähern, mehr Klarheit schaffen und deinen Visionen Ausdruck verleihen. Wenn du Lust hast auf ein wenig Selbsterfahrung in einer kleinen Gruppe, melde dich gerne an.
Leitung: Heinrich Franke
Do., 30.01.2025 und Do., 13.02.2025,
jeweils von 14.00 - 18.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail an
Viele Studierende sind heute auf Dating-Plattformen unterwegs und suchen eine Beziehung. Doch der Traum von einer Partnerschaft zerplatzt häufig nach den ersten Dates. Und während manche sich in situationships wiederfinden und sich vielleicht mehr wünschen, gibt es andere, die sich schon über erste Liebeserfahrungen freuen würden. Dieser Workshop ist für euch alle gedacht. Wir wollen gemeinsam reflektieren, wie Beziehung heute gelingen kann. Dabei sind wir in Begegnung miteinander und schauen auf eigene Hürden, Annahmen, Erwartungshaltungen und alles, was uns bislang im Weg stand, um ein Liebesglück zu erfahren. Zur Vertiefung und Begleitung sind daran anknüpfend Folgetermin(e) in Absprache mit den Teilnehmer*innen denkbar.
Leitung: Vanessa Hinsch
Do., 06.02., von 14.00 - 17.00 Uhr
Anmeldung per E-Mail an
Der PBS ist offen für alle Studentinnen und Studenten der Universität Oldenburg, der Jade Hochschule und der Hochschule Emden/Leer. Dazu gehören auch Doktorandinnen und Doktoranden.
Alle Angebote des PBS sind für Studierende komplett kostenfrei.
Selbstverständlich. Egal, ob Sie sich mit Prüfungsangst quälen oder Probleme und Sorgen im privaten Bereich haben: Im PBS können Sie nicht nur studienbezogene Fragen, sondern auch jedes persönliche Thema, das Sie belastet, ansprechen. Kein Problem ist dafür zu klein und keines zu groß.
Für die unterschiedlichen Problemstellungen, mit denen Studierende zu uns kommen, haben wir verschiedene Arbeits- und Beratungsformen entwickelt: In der Einzelberatung erörtert ein_e Berater_in gemeinsam mit Ihnen Ihre aktuelle Situation und sucht nach den tieferliegenden Ursachen, um individuelle Lösungswege aufzuzeigen. In Workshops und Seminaren können Sie gezielt Techniken und Methoden zur Stressprävention sowie zur Bewältigung von Studien- und Arbeitsproblemen lernen.
Die Teilnehmer_innen in den Arbeitsstrukturierungsgruppen schließlich arbeiten unter Begleitung eines Beraters oder einer Beraterin über einen längeren Zeitraum daran, ein selbstgestecktes Ziel zu erreichen. Darüber hinaus gibt es Gruppenangebote zur Bearbeitung persönlicher Themen oder zur Entwicklung von selbstsicherem Verhalten.
In Oldenburg bieten wir außerdem jedes Semester in dem speziellen Programm „Starthilfen“ eine Vielzahl von Workshops, Vorträgen und Seminaren an, in denen wir Strategien gegen häufig auftretende Probleme im Studium (etwa Prüfungs- oder Sprechängste, Stressbelastungen, Lernschwierigkeiten) vermitteln.
Oldenburg: Für Erstkontakte können Sie sich per E-Mail an uns wenden:
In Emden und Wilhelmshaven können Sie die offenen Sprechstunden nutzen. Die aktuellen Zeiten finden Sie auf unserer Website. Alternativ können Sie natürlich auch telefonisch oder per E-Mail Kontakt zu den Beraterinnen des PBS Emden bzw. Wilhelmshaven aufnehmen.
Der erste Kontakt mit uns in den Sprechstunden ist jeweils sehr zeitnah an zwei Tagen pro Woche möglich. Sollten wir im Erstkontakt zu dem Ergebnis kommen, dass ein Einzelberatungsangebot sinnvoll erscheint, bemühen wir uns, Ihnen anschließend so schnell wie möglich einen Termin für den Beginn der Beratungsgespräche anzubieten. Da unsere Kapazitäten aber begrenzt sind, müssen Sie zeitweise mit einer Wartezeit von einigen Wochen rechnen, bevor wir mit der Einzelberatung starten können.
Nein. Wir vertrauen auf Ihr Wort, dass Sie an einer der drei Hochschulen studieren, für die wir zuständig sind.
Niemand. Wir unterliegen der gesetzlichen Schweigepflicht und behandeln alles, was Sie mit uns besprechen, absolut vertraulich. Selbstverständlich erfahren es also weder die Hochschule, noch Ihre Eltern oder irgendein Amt, wenn Sie sich an uns wenden.
Nein. Da wir nicht mit den Krankenkassen abrechnen, besteht dazu auch keine Notwendigkeit.
Nein, die Beratung ist keine Krankenbehandlung, sondern ein Unterstützungsangebot im Studienkontext und muss deshalb bei der Einstellungsuntersuchung für die Verbeamtung nicht erwähnt werden.
Nein, Psychotherapien gehören nicht zu unserem Angebot. Wenn es notwendig erscheint, informieren wir in der Beratung aber natürlich auch über die Möglichkeit einer Psychotherapie bei niedergelassenen Kolleginnen und Kollegen.
Grundsätzlich nicht, denn das würde die Terminvergabe verkomplizieren und so die Wartezeit für alle verlängern. Sollte sich im Verlauf der Beratung herausstellen, dass eine andere Person aus unserem Team Ihnen besser helfen kann, sind Wechsel möglich. Außerdem berücksichtigen wir natürlich den Wunsch, lieber mit einem weiblichen oder einem männlichen Teammitglied sprechen zu wollen.
Per E-Mail geben wir Ihnen gerne allgemeine Informationen über unsere Arbeit oder eine Einschätzung, ob Sie mit Ihrem Problem bei uns an der richtigen Adresse sind, und nennen Ihnen ggf. Alternativen. Eine kontinuierliche E-Mailberatung zur Problembearbeitung bieten wir nicht an: Wir sind davon überzeugt, dass sich persönliche Probleme am besten im persönlichen Gespräch lösen lassen.
Ansprechpartner in akuten Krisen haben wir auf dieser Seite für Sie zusammengestellt.
PBS has established a blog regarding mental stress in times of the corona crisis with some posts beeing available in english.
Support and guidance for international students at PBS
Studying abroad is an exciting adventure as well as a major life transition. For many of you this is the first time away from home. While you may be looking forward to all the opportunities that come with living in a foreign country, you may also feel apprehensive about the many unknowns.
Everything is new
Before you left your country, you may have wished to be more independent from your family. Now perhaps you find yourself left alone too much. You may encounter too many choices, too much freedom, too little direction and guidance. German values, traditions and habits may seem confusing. You may wonder how you will make friends and how to communicate with others; or you may feel uncertain about how to spend your free time especially on weekends.
Family and friends
Your parents, siblings and friends are not here. You might worry about your family at home and fear that you might become a disappointment to them.
When living at home you may have many helpful ways to deal with difficult situations, but these may not be available to you now. As a result you may feel that you are all alone with your problems and that there is no one to talk to. We would like to let you know that you can come to the Counselling Centre anytime to talk with one of the counsellors. No problem is too big or too small.
When a person talks to a counsellor (psychologist) in other countries, it may mean that a person has a ”big” mental problem. It does not mean the same thing in Germany.
Here, it is quite common that a person consults with a counsellor or psychologist. Most people actually believe it is a good thing and that to discuss personal matters with a counsellor demonstrates strength and courage rather than weakness. It is a way to take care of oneself and to prevent physical and mental health problems.
Counselling is confidential and free to students. Counselling languages are German and English.
Get in touch!
Oldenburg
- Walk-in hours
- mon 8.30 - 10.30 am
- thur 3 - 5 pm
- Office: A15-1-103
campus map - e-mail:
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Wilhelmshaven
- Walk-in hours
- mon 2 pm - 3pm
- thur 3 pm - 4 pm
- Office: L136
- e-mail:
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Emden
- Walk-in hours
- wed 11 am - 12 pm
- thur 11 am - 12 pm
- Office: G102
- e-mail:
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Im Interview für den YouTube-Kanal der Uni Oldenburg berichtete der damalige Leiter des PBS, Wilfried Schumann, vom Angebot der Einrichtung: Wenn Stress und Leistungsdruck Überhand gewinnen und zu Prüfungsangst oder Arbeitsschwierigkeiten führen, hilft und berät der PBS. Wie im Einzelfall geholfen werden kann, erklärt Wilfried Schumann an einem konkreten Fall.
(Video von 2015)
Test: Leide ich an Essstörungen?
Menschen, die an einer Essstörung leiden, haben Probleme damit, ihren eigenen Körper anzunehmen. Sie empfinden sich als zu "dick" und ihr Denken kreist unaufhörlich um das Thema "Essen". Oft versuchen sie unbewusst, durch das Essen und / oder Hungern psychische Probleme zu bewältigen. Die Nahrungsaufnahme ist mit negativen Gefühlen verbunden und gerät außer Kontrolle. Als Folge von andauernden Essstörungen treten ernste körperliche und psychische Erkrankungen auf. Ob Sie in der Gefahr sind, eine Essstörung zu entwickeln oder bereits an einer Essstörung leiden, können Sie durch die Beantwortung der folgenden Fragen herausfinden.
- Haben Sie ständig Angst, zuzunehmen oder zu viel zu essen, so dass Sie permanent auch auf minimale Gewichtsveränderungen achten?
- Haben Sie bereits viele Diäten ausprobiert und / oder benutzen Sie Abführ- oder Entwässerungsmittel um abzunehmen?
- Fühlen Sie sich wie in einem Teufelskreis von Diät und Heißhunger?
- Neigen Sie dazu, negative Gefühle, Misserfolge oder Enttäuschungen durch das so genannte "Frustessen" auszugleichen oder bereitet Ihnen - im Gegenteil - das Essen eher einen grundsätzlichen Widerwillen?
- Leiden Sie im Zusammenhang mit Essen unter Schuldgefühlen und Gewissenskonflikten?
- Verheimlichen Sie ihr Essverhalten vor anderen?
- Erbrechen Sie absichtlich, nachdem Sie gegessen haben und / oder wird ihr sonst geregeltes Essverhalten durch Heißhungerattacken unterbrochen, so dass Sie völlig die Kontrolle verlieren?
Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit 'Ja' beantwortet haben, dann sollten Sie etwas unternehmen und sich fachkundig beraten lassen. Sie können z.B. bei einer unserer Beratungsstellen einen Termin vereinbaren.