Das Programm des PBS Oldenburg im Wintersemester 2023/24
Unter dem Titel „Starthilfen“ haben wir eine Reihe von Angeboten entwickelt, mit denen wir Sie dabei unterstützen wollen, Ihr Studium möglichst souverän und mit weniger Stress zu absolvieren. Wir sind davon überzeugt, dass Sie von Ihrem Studium umso stärker profitieren werden, je mehr es Ihnen gelingt, Neugierde und Entdeckungslust zu bewahren und sich Raum für persönliche Entwicklung zu geben. Deshalb wollen wir Ihnen in Vorträgen, Workshops oder durch Einzel-Coaching verschiedene Strategien vermitteln, die sich für ein Gelingen des Studiums als äußerst hilfreich erwiesen haben.
Schauen Sie gern einmal durch, was für Sie dabei ist.
Tiefenökologie
Leitung: Gabi Bott vom Ökodorf Sieben Linden ist Trainerin für Tiefenökologie, Dipl. Ing. Landespflege (FH) und Yogalehrerin mit langjähriger Meditationserfahrung.
Termin: 04.10. & 05.10.23 jeweils ganztags
Zeiten und Ort werden noch bekannt gegeben!
Den Herausforderungen dieser Zeit, wie Klimawandel, Artensterben, Kriege, globale Ungerechtigkeit, Hunger etc. fühlen sich zunehmend mehr Menschen nicht gewachsen und reagieren mit Angst, Ohnmacht oder sich überfordernden Aktivismus. Tiefenökologie bietet einen Raum, diese Gefühle nicht zu verdrängen, sondern sie zu spüren und zu benennen und die Erfahrung zu machen, dass Sie daran nicht zerbrechen sondern Kraft gewinnen. Wichtig an dieser Arbeit ist, dass unser Wissen erfahrbar wird, Herz und Verstand in Verbindung sind und wir so zum Handeln kommen. Das lässt uns Verantwortung übernehmen, für uns selbst und für das, was in der Welt geschieht. Tiefenökologie kann von der Ohnmacht zum Handeln führen. Durch Übungen wird dieser Prozess erfahrbar.
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Biodanza
Leitung: Chiara Vogelsang
Termin: 12.10. um 19:15 Uhr im Aktionsraum 3 der Uni Oldenburg und wird an zehn darauffolgenden Abenden stattfinden
Auch im Wintersemester 2023/24 möchten wir wieder Biodanza anbieten. Möchten Sie wieder mehr soziale Kontakte knüpfen, gemeinsam in der Gruppe agieren und Leichtigkeit sowie Freunde in den Alltag bringen?
Dann haben wir ein dynamisches Angebot für Sie. Biodanza fördert durch Musik und Bewegungen die Entwicklung und Integration menschlicher Potenziale. Der Psychologische Beratungs-Service (PBS) bietet in Kooperation mit der Biodanzaleiterin Chiara Vogelsang einen inspirierenden Tanzworkshop zum Loslassen und Entspannen an.
Anmeldung unter:
Meditationskurs online
Leitung: Gisela Degener
Termin: nächstes Vorbereitungstreffen: Online (Link wird mit der Anmeldebestätigung verschickt) am Mi. 18.10.23 von 9.00 - ca.10.00 Uhr
Unsere Gedanken bestimmen unsere Gefühle und diese kreieren u.a. unser Verhalten.Gedankenlenkung ist durch Mediation erlernbar. Atem- und Visualisierungsübungen beeinflussen unsere Körperphysiologie, unser Gehirn gerät in einen entspannten Wellenmodus. Das ermöglicht konzentriertes und kreatives Denken. Bei regelmäßiger Übung durchdringen in der Meditation geübte und erworbene Fähigkeiten unsere Lebenshaltung, wie uns Teilnehmer*innen, die während ihres Studiums länger an diesem Kurs teilnahmen, berichten.Die Sitzungen finden donnerstags von 9.00 – 10.00 Uhr online statt, damit auch weiter entfernt lebende oder in Praktika tätige Gruppenmitglieder das Üben nicht unterbrechen müssen. Ich empfehle, vor dem Einstieg in den Kurs an einem Vorbereitungstreffen teilzunehmen.
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Klopf-Akupressur
Leitung: Gisela Degener
Termin: Freitag, 10.11.23 von 10.30 – 12.00 Uhr, Raum: A15-1-102
Selbsthilfe nicht nur bei Prüfungsangst
Die Klopf-Akupressur ist eine Methode der energetischen Psychologie, die durch Stimulierung bestimmter Akupunkturpunkte selbstberuhigend wirkt. Angst und Stress führen zu einer zu hohen Adrenalinausschüttung, die in Prüfungs- und Lernsituationen äußerst kontraproduktiv ist. Mit dieser Klopf-Akupressur erlernen Sie eine Selbsthilfemethode, die eine Möglichkeit darstellt, von Gefühlen und deren Hormonausschüttungen nicht so stark überschwemmt zu werden, dass Konzentration nicht mehr möglich ist.
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Zuviel im Kopf, rein in den Körper!
Leitung: Christina Hocke
Termine: ab 13.11.2023 von 11-12 Uhr, Raum: A15-1-102
jeweils montags von 11.00 - 12.00 Uhr bis Ende Dezember
Volle to-do-Listen – alles soll in einen 24 Stunden Tag passen. Auf diese Weise entstehen Druck, Stress und der Kopf droht zu platzen! Körperliches Wohlbefinden, Entspannung und die Fähigkeit sich selbst wahrzunehmen bleiben dabei häufig auf der Strecke. In dieser Workshop-Reihe lernen Sie verschiedene Übungen aus dem Bereich Yoga, Atemtechnik, Bodyscan, sowie Entspannungstechniken kennen, die die Eigenwahrnehmung fördern und Körper und Geist wieder stärker zueinander führen.
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Selbstwertgefühl stärken! Jetzt!
Leitung: Christina Hocke
Termin: mittwochs, ab 15.11.23 von 10.00 - 12.00, Raum: A15-1-102
Die Teilnahme ist verbindlich und für 8 aufeinander aufbauende Termine (zu Beginn wöchentlich, dann 14-tägig) geplant: 15.11 / 22.11. / 29.11. / 6.12. 2023 / 10.1. / 24.1. / 07.2. / 21.2. 2024
Wäre ich doch nur selbstsicherer!
Ein gesundes Selbstwertgefühl ist die Basis für unser Handeln und Tun und somit entscheidend für unsere seelische und körperliche Gesundheit, für Beziehungen und letztlich natürlich auch für ein gesundes Studieren. Wir wollen zum Thema Selbstwert in einer festen Gruppe über das Wintersemester hinweg arbeiten. Dabei werden Themen wie Körpersprache, Kommunikation, Selbstsicherheit und innere Kritiker genauso behandelt wie Übungen, in denen Sie sich zum einen selber besser kennenlernen werden als auch Ihren Selbstwert trainieren.
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Liebeskummer & Trennungsschmerz
Leitung: Oliver Klonz
Termin: Freitag, 17.11.23 von 14.00 – 17.30 Uhr, Raum: A15-1-102
Ein gebrochenes Herz tut weh, egal ob in einer unerfüllten Liebe, in einer Trennungsphase oder einer Beziehung. Es herrscht ein wahres Gefühlschaos, eine Achterbahnfahrt der Emotionen. Die Gedanken werden blockiert, man fühlt sich elend und erkennt keinen Ausweg. In diesem Workshop beleuchten wir die Dynamik von Liebeskummer und Liebestrauer, diskutieren gesunde Bewältigungsstrategien und fördern die emotionale Verarbeitung, damit Studium und Alltag wieder besser gemeistert werden können.
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Psychomentales Selbstfürsorgetraining
Leitung: Daniel Terhaar
Termin: ab 17.11.2023 von 9.00 – 12.00 Uhr, Raum: A15-1-102
Vertiefung: jeweils freitags: 01.12.2023, 12.01.2024 & 02.02.2024 von 12:00 – 13:30 Uhr
Haben Sie heute schon etwas gegessen oder getrunken? Die Zähne geputzt? Oder die Hände gewaschen? Vermutlich ist das noch nicht allzu lange her. Aber wann haben Sie sich zuletzt Zeit genommen, Ihre „Seele zu putzen“ - also Ihre Psyche zu stärken und zu pflegen? Bei den vielfältigen alltäglichen Herausforderungen und auch Belastungen lohnt es sich, Zeit und Energie in Ihre Gesundheit zu investieren und Selbstfürsorge zu betreiben. In diesem Training lernen Sie verschiedene Möglichkeiten kennen, für Ihre psychomentale Gesundheit aktiv zu werden und Schritt für Schritt eine individuell stimmige Selbstfürsorge zu kultivieren.
Im Einführungsteil lernen Sie anhand von fachlichen Inputs sowie Übungen und Techniken Ihr psychomentales Potenzial immer mehr zu nutzen und wie Sie mit eigenen Ressourcen und Kraftquellen (wieder) stärker in Kontakt kommen. Zur Vertiefung und Begleitung der konkreten Umsetzung Ihres eigenen Selbstfürsorgetrainings finden daran anknüpfend drei jeweils monatliche Folgetermine statt.
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Danach war alles anders - Leben mit einer belastenden Diagnose
Leitung: Oliver Klonz
Termin: jeweils freitags, 24.11.2023 & 08.12.2023 von 14.00 - 17.30 Uhr, Raum: A15-1-102
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit einer belastenden körperlichen oder psychischen Diagnose umgehen müssen, steht das Leben auf dem Kopf. Als Freunde und Familie sind sie häufig hilflos, als Betroffene/r nicht selten verunsichert und einsam. In zwei verbindlichen und aufeinander aufbauenden Terminen gibt es Raum, die persönliche Situation zu teilen. Gemeinsam entwickeln wir individuelle Bewältigungsstrategien. Dieser Workshop richtet sich ausdrücklich an Betroffene, wie auch an enge Angehörige und Freunde
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´Trance´doch mal! Zeit für Entspannung
Leitung: Vanessa Hinsch
Termin: jeweils dienstags, 05.12. / 12.12. / 19.12.2023 von 11.00 – 12.00 Uhr, Raum: A15-1-102
1 Kurs = 3 Termine
Fühlen Sie sich manchmal ruhelos und unkonzentriert? Dann laden wir Sie zu einer Trance Reihe ein, wo Sie im Sitzen oder Liegen körperlich und seelisch entspannen können und einfach der “Trance-Geschichte” lauschen. Hier ist nichts zu tun, einfaches Dabei-Sein und genießen.
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Yoga & Meditation - practices to reduce daily tensions
Instructor: Vanessa Hinsch
Date: mondays, 08.01. / 15.01 / 22.01. each from 11-12 AM, room: A15-1-102
1 course = 3 dates
This course focuses on Yoga and meditation to ease anxiety, relieve stress and to relax your busy mind. We will practice postures, exercises and sitting meditation. Please bring with you: comfortable clothes and if required warm socks. The course language is English.
Registration by E-Mail
Umgang mit Prüfungsängsten
Leitung: Daniel Terhaar
Termin: Freitag, 19.01.2024 von 09.00 - 12.00 Uhr Raum: A15-1-102
Viele Studierende fühlen sich durch Ängste bei der Prüfungsvorbereitung und in Prüfungssituationen eingeschränkt. Dabei wird meist viel Energie investiert, um die Angst endlich „in den Griff zu kriegen“ - ohne dass sich der gewünschte Erfolg einstellt. In diesem Workshop werden wir häufig auftretende Muster im Umgang mit Ängsten unter die Lupe nehmen und neue Alternativen und Handlungsmöglichkeiten entwickeln. Das Ziel dieses Workshops besteht darin, dass Sie einen produktiveren Umgang mit Ihren Ängsten entwickeln und in Prüfungen mit mehr Zuversicht und Vertrauen auf Ihre Kompetenzen zugreifen können. Sie werden in diesem Workshop zum einen fachliche Inputs und Beispiele hören und zum anderen konkrete Übungen und Techniken erlernen.
Anmeldung per E-Mail an
Neben o.g. Workshopangeboten finden im PBS auch regelmäßige Gruppen statt:
Arbeitsstrukturierungsgruppen (ASGs) – Link zu weiteren Informationen
(verschiedene Gruppen: online oder in Präsenz);
Einstieg flexibel, mit Warteliste, Sie können bis zu 12 Monaten an einer ASG teilnehmen
Mit den Arbeitsstrukturierungsgruppen (ASGs) soll wöchentlich – durch die Anwendung einfacher Regeln – Ihr Studienverhalten in Bewegung kommen. Ziel dabei ist es, eine angemessene Arbeitsstruktur zu entwickeln und gleichzeitig einen konstruktiven Umgang mit eigenen Arbeitsschwierigkeiten zu etablieren. In den wöchentlich, vom PBS moderierten Gruppentreffen, werden Techniken z.B. zur Zeit- und Arbeitsplanung aufgezeigt und geübt – stets mit dem Ziel, ein für sich erfolgreiches Studierverhalten zu entwickeln.
Meditationsgruppe (derzeit online) –
Einstieg flexibel
Die online- Meditationsgruppe findet donnerstags von 9.00 – 10.00 Uhr unter Leitung von Gisela Degener statt. Die ritualisierte Anleitung setzt sich aus Methoden unterschiedlicher Meditations- und Achtsamkeitskonzepte zusammen. Es handelt sich um eine fortlaufende Gruppe, in der ein Einstieg möglich ist. Eine regelmäßige Teilnahme ist sinnvoll.
Psychologische Gruppe unter Anleitung –
Einstieg nur zu Semesterbeginn möglich, Einzelgespräch vorab verpflichtend
Die in der Vorlesungszeit wöchentlich stattfindende Selbsterfahrungsgruppe fokussiert sich auf persönliche Themen. Diese werden im vertraulichen Rahmen, der an gruppentherapeutische Konzepte angelegt ist, betrachtet und begleitet. Ein Einstieg ist immer nur zu Semesterbeginn, vorausgesetzt es werden Plätze frei. Vorgespräch(e) sind Bedingung und eine frühzeitige Anmeldung ratsam.